Питание при избыточном весе

Автор: admin 02.06.2015 Раздел: Женский портал » Правильное питание

рисовая диета для очищения организма и похуденияЖенщины, страдающие избыточным весом, в первую очередь должны уменьшить потребление калорий. Но запомните, что белки не должны быть ниже нормы. Недостаток их может привести к потере мышечной массы. Углеводы также не следует исключать полностью. А вот жиры нужно потреблять по минимуму. Продукты, содержащие углеводы, сведите к минимуму или исключите из рациона (кондитерские изделия, сахар, мучные изделия, варенье). Мясо и рыбу, содержащие белки не следует жарить, использовать минимум специй и соли. Отдайте предпочтение таким продуктам: нежирное молоко, кефир, нежирные сорта рыбы и мяса, обезжиренный творог. Исключите из своего рациона крепкие бульоны. Жидкие блюда желательно готовить на овощных отварах. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Полезны огурцы, шпинат, капуста, помидоры, морковь, салат. В этих овощах содержится минимальное количество калорий. Готовьте также блюда из кабачков, тыквы, свеклы, заправлять можно растительным маслом. Ешьте фрукты и молоко, поскольку они являются мочегонным средством. Из мучных продуктов выбирайте хлеб из пшеничной или ржаной муки грубого помола, а также с отрубями. В день этих мучных изделий норма не должна превышать 150-200 грамм. Исключите острые приправы и соли, чтобы пища не вызывала аппетит и жажду. Вы должны полностью перейти на правильное питание.рисовая диета для очищения организма и похудения

Употребление пищи должно быть частое, небольшими порциями. Выберите себе 5-разовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Но основное потребление калорий должно быть в первой половине дня. Для борьбы с избыточным весом полезны разгрузочные дни. Они устраиваются раз в неделю. Такие дни заключаются в потреблении малокалорийного питания и бывают разные, например, овощные, молочные, творожные, яблочные, рыбные, мясные, огуречные.

  1. Овощные. Рацион в этот день:  1,2-1,5 кг огурцов, капусты, помидоров и других малокалорийных овощей. Готовятся салаты и заправляют растительным маслом. Также поддерживается 5-разовое питание.
  2. Яблочные. На день в 5 приемов делится 1,5 кг яблок.
  3. Молочные. 6-8 стаканов молока в течение дня, пить по стакану через каждые два часа.
  4. Творожные. Рацион на день: 400-600 грамм творога, две чашки кофе, можно с молоком, но без сахара, 60 грамм сметаны, 1-2 стакан шиповного отвара.
  5. Рыбные. Рацион на день: 500 грамм вареной рыбы (несоленой), гарнир (капуста, помидоры, огурцы), две чашки чая, но без сахара.
  6. Огуречные. В день съедается 2 кг огурцов, 3-4 грамма соли, одно яйцо.
  7. Мясные. В день рацион: 200-350 грамм мяса отварного, овощной гарнир, две чашки несладкого кофе, 1-2 шиповного отвара.

Разгрузочные дни желательно чередовать. Начинайте с творожного дня, через неделю можно овощной или фруктовый.рисовая диета для очищения организма и похудения

Рисовая диета для очищения организма и похудения

  1. На первой неделе подготовительного этапа берется 3 грамма риса на один килограмм массы тела. Рис варится в воде (1:3) до размягчения зерен. Соль не добавляется. Рис промывается и делится на шесть равных частей. Съедается через каждые 3 часа одна часть. Каждую порцию пережевывайте 15-20 минут. В период диеты жидкость потребляется в неопределенном количестве. Можно пить отвар: 3 грамма листьев брусники, василька, зверобоя, чая, 10 грамм шиповника (сушенного), смесь заливается кипятком (2 литра) и кипятится.
  2. Следующие 3 недели основного этапа в меню включается говядина (1 кг веса — 3 грамма). Мясо варят и делят на две части (на завтрак и обед). Дополнительно рекомендуется принимать поливитамины.
  3. Следующий этап предполагает переход на 4-разовое питание. Калории ограничиваются (1 кг веса — 30 ккал). Исключается из рациона сахар и сладости.
  4. Этап рационального питания. Достигнув нормального веса, меню будет зависеть от расхода энергии.yak-popravitisya-shvidko-dvchin_762
Обсуждение статьи “Питание при избыточном весе”
  1. виталий:

    полезно

Добавить комментарий