Гимнастика для рук

Автор: admin 24.06.2015 Раздел: Женский портал » Фитнес и упражнения

Как сбросить вес на велотренажереОбязательно начинайте и заканчивайте гимнастику так: подымай руки над головой, затем делай энергичные круговые движения кистями. После медленно опусти вниз и встряхни руки.

Комплекс 1

  1. Крепко сожми кисти в кулаки, затем разожми, при этом максимально выпрямляй пальцы. Повторяй упражнение до 15 раз.
  2. Прижми ладони друг к другу так, чтобы прижимались одинаковые пальцы двух рук. Сделай пальцами пружинистые движения, при этом прижимая и отталкивая ладони друг от друга. Повтори упражнения до 15 раз.
  3. В воздухе сделай постукивание двумя руками, начинай с мизинцев и заканчивай большими пальцами. Далее начинай снова с мизинцев и повтори до 12 раз.
  4. Подними высоко руки и сделай круговые движения пальцами вправо и влево в течение одной минуты.
  5. Пальцы рук сжимай и разгибай, работают только средние и конечные суставы, до 15 раз.
  6. Сгибай с силой вниз и разгибай вверх кисти рук в суставах запястья, повторяй до 10 раз.
  7. Выполни круговые движения в плечевых суставах, сначала вперед движения, затем назад, постепенно увеличивай ритм, до 25 повторов.

Комплекс 2

  1. Расположись за стол, сжимай и разгибай кисти.
  2. Обопрись двумя руками об стол, сделай пальцами движения, напоминающие игру на пианино. Поднимай каждый палец вверх как можно выше, но ладони не отрывай от стола, затем опускай вниз. Далее выполни то же самое, но на этот раз пальцы не удерживай на столе и пытайся сильно ударить об стол подушечками пальцев.
  3. Обопрись локтями на стол и сделай круговые движения кистями рук в разные стороны.
  4. Положи локти на стол, подыми руки (упираясь локтями об стол), сложи руки вместе (ладонь к ладони); пальцы прижми максимально сильно, отталкивая ладони. Повтори несколько раз.
  5. Подними руки вверх и сделай над головой круговые движения.

Комплекс 3

Добиться идеальной формы рук можно с помощью ежедневного использования гантелей весом 1,5 кг.

  1. Ноги поставь на ширине плеч, немного согни в коленях. Руки с гантелями вытяни в стороны, кисти поверни вперед. Прижми локти к бокам и сгибай руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Повтори 9 раз, затем поверни кисти назад и проделай то же самое до 10 раз.
  2. Разведи руки с гантелями в стороны, кисти поверни к телу. Двигай в стороны руки на уровне плеч – сначала поднимай локти, а затем выпрями руки. Повтори 9 раз. Далее поверни кисти рук вперед и подними прямые руки, до 10 повторов.
  3. Возьми гантели в руки и держи под подбородком. Делай движения, имитирующие боксирование, поднимая руки по очереди к уровню глаз.
Добавить комментарий